Москва, 18 июня, 2026, 18:55 — ИА Регнум. Во второй половине дня в организме снижается уровень кортизола, из-за чего физические нагрузки могут навредить сердечно-сосудистой системе. О рисках для здоровья тяжелых упражнений перед сном в беседе с ИА Регнум в четверг, 18 июня, рассказал кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики Андрей Кондрахин.

Freepik

По словам врача, любые тяжелые тренировки вечером, особенно силовые, повышают риск инфаркта. Физические нагрузки принесут пользу в первой половине дня.

«Самое опасное — тренироваться с утяжелением после работы и увеличивать нагрузку, потому что это не физиологично. Это может привести к тому, что у человека может развиться инфаркт, так как вечером кортизол снижается, вырабатывается мелатонин, и организм собирается спать, а мы его начинаем грузить. Любая тренировка в это время будет не очень правильной. Самая правильная тренировка — это ходьба. Если мы хотим сделать тренировку правильно, то это надо делать в первой половине дня, когда высокий кортизол», — объяснил Кондрахин.

При этом кардиолог подчеркнул, что тренировки с небольшим отягощением, которые не перегружают организм, будут полезны. Если же человеку приходится превозмогать себя, чтобы поднять штангу или гантели, то это навредит сердцу.

«Если брать вес, который особо не утяжеляет, то это положительно влияет. Брать вес для того, чтобы перегружать себя, не имеет никакого смысла для сердца, для сердца это перебор, только мышцы нарастают, но это другая история. Небольшое утяжеление на руки, на ноги, пробежаться — это можно. Но «тягать» веса — это никак не про улучшение сердечно-сосудистой системы», — добавил Кондрахин.

Особенно опасно для сердечно-сосудистой системы, подчеркнул кардиолог, когда человек, занимающийся тяжелыми видами спорта, резко прекращает физическую активность. При интенсивных тренировках сердце привыкает к нагрузкам и увеличивает метаболизм. Когда регулярные тяжелые тренировки заканчиваются, может произойти нарушение кровообращения.

«40 минут в день бега, легкого шага, переходящего в бег, ежедневно достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Чтобы она была крепкой, нужен час так называемой аэробной нагрузки на свежем воздухе. Плавание, велосипед — это идеально», — подытожил Кондрахин.

В мае невролог Рустем Гайфутдинов объяснил ИА Регнум, что 30-минутная прогулка или другая физическая нагрузка способны улучшить работу мозга. По словам врача, нужно начинать с 30–40 минут тренировок, доводя до часа-полутора, пять раз в неделю.

Ранее эндокринолог Ирина Ленькова объяснила, что в неделю необходимо 150 минут аэробной активности — ходьбы, езды на велосипеде, бега, плавания или танцев. Кроме того, в течение недели нужны две-три силовые тренировки.