Москва, 12 июня, 2026, 21:12 — ИА Регнум. Из-за жары качество сна может нарушиться, оптимальная температура для отдыха ночью — от 18 до 21 градуса. Об этом в пятницу, 12 июня, в беседе с ИА Регнум рассказала врач-сомнолог, невролог Елена Царёва.

Freepik

По ее словам, жара и нарушения сна тесно связаны. Это объясняется физикой: чем ниже температура тела, тем, как правило, глубже сон, и наоборот, чем глубже сон, тем ниже температура тела.

«Минимальное значение температуры тела приходится примерно на середину ночи, где сон глубже всего. Соответственно, если мы будем создавать условия для небольшого снижения температуры окружающей среды, то это будет помогать человеку и в засыпании, и в поддержании сна. Если это будет чрезмерное снижение температуры, то человек может не заснуть и замерзнуть — напряжение мышц будет выше, чем при комфортной для сна температуре, и это напряжение не даст человеку расслабиться и будет его будить или мешать уснуть. Оптимальным диапазоном для сна считается температура от 18 до 21 градуса», — объяснила Царёва.

Важна не только температура, но и уровень кислорода в спальне, подчеркнула она. Отсутствие свежего воздуха в помещении может привести к головной боли с утра или другим проблемам со сном.

«Важно не только понижать температуру воздуха до оптимальной для сна, но и проветривать либо использовать климат-системы, которые подают чистый воздух и дают возможность полноценно дышать. Особенно это важно для людей, у которых есть заболевания легких», — отметила врач.

Третий важный фактор для качественного сна — достаточная влажность. Этот показатель должен быть выше 60%, что является большой редкостью для городских квартир.

«Климат-система в этом отношении выигрывает. Однако в большинстве случаев проветривания достаточно, если температура воздуха за окном может обеспечить температуру воздуха в комнате на оптимальных для сна значениях», — подытожила Царёва.

4 мая врач-сомнолог София Черкасова объяснила ИА Регнум, что дневной сон может указывать на наличие хронических заболеваний, например синдрома обструктивного апноэ сна. Она добавила, что частые остановки дыхания, происходящие, когда человек спит, способны привести к остановке сердца.

Ранее кардиолог Филипп Кузьменко в беседе с ИА Регнум развеял миф об опасных позах для сна. По словам врача, любое удобное положение в кровати не представляет угрозы, а человек всё равно не может себя контролировать во сне.