Москва, 8 июля, 2025, 13:29 — ИА Регнум. В жару необходимо носить головные уборы и избегать интенсивных физических нагрузок. Об этом сообщил доктор медицинских наук, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Москвы, главный врач городской поликлиники №220 Андрей Тяжельников.

Viktor Pogontsev/Global Look Press

«Если в жару вы почувствовали себя нехорошо, то первое, что вам нужно сделать — выпить обычной воды, уйти в прохладное место и, по возможности, сделать компресс на лоб», — сказал врач агентству городских новостей «Москва».

Врач напомнил, что в дни, когда термометр за окном показывает температуру выше 30 градусов, лучше избегать интенсивных физических нагрузок, а также не находиться на солнце в часы его максимальной активности — с 11:00 и до 16:00.

«Не пренебрегайте головным убором — кепки, платки, панамы и шляпы нужно носить не только детям, солнечный и тепловой удары не менее опасны для взрослых. Хорошо, если ваша одежда будет светлых тонов и из дышащих натуральных тканей», — добавил врач.

Он подчеркнул, что важно пить много воды — простой, не холодной, чтобы не провоцировать спазм сосудов.

«А вот от сладких газированных напитков, кофе и алкоголя стоит отказаться. Вообще в такое время нужно максимально помогать своему организму — добавьте в рацион больше легкой пищи, нежирных сортов птицы, мяса и рыбы, овощей, фруктов и ягод, ограничьте жирное, жареное, соленое и сладкое», — пояснил Тяжельников.

По его словам, при наличии хронических заболеваний в жару следует быть особенно внимательными к состоянию своего организма.

«Имея хронические, сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертонию в жару необходимо быть особенно внимательными и бережными к себе, а также четко соблюдать рекомендации лечащего врача и прием необходимых лекарств», — заключил доктор наук.