Вашингтон, 29 февраля, 2016, 11:31 — ИА Регнум. Американские ученые рассказали о взаимосвязи недостатка сна и лишнего веса, сообщает New York Post.

Исследователи из Гарварда подвели итог десятилетнего наблюдения за гигиеной сна более чем 130 женщин. Было установлено, что соблюдение режима сна на 45% сокращает риск ожирения и диабета.

Набор веса напрямую связан с ночным голодом. При расстройстве ритма сна организм вырабатывает большегрелина — гормона, повышающего аппетит. Особенно это касается ночных «перекусов».

Кроме того, недостаток сна вызывает постоянное ощущение усталости. Ранее проведенные эксперименты показали, что за 4 дня минимального сна организм становится менее чувствителен к инсулину, а это влечет сохранение жира.

Также было установлено, что при употреблении одинакового количества еды, спящие по 8 часов в сутки люди худеют в два раза быстрее спящих по 5 часов.

Ученые рекомендуют спать в прохладном помещении, в темноте, не менее 6,5−8,5 часов в сутки, засыпая и просыпаясь в одинаковое время.

Пользование различными электронными устройствами рекомендовано прекращать минимум за 30 минут до отхода ко сну.